Ответ очень прост. Счастливчики имеют сильную иммунную систему, которая эффективна против вирусов, бактерий и грибков. Так как же повысить сопротивляемость организма, какие способы укрепить иммунную систему доступны каждому?
Народные методы укрепления иммунитета от старшего поколения
Наверное, каждый из нас раздражался, когда слышал от бабушки: завтракай, не смотри допоздна телевизор, спи спокойно, одевайся теплее, ешь яблоко или морковку и ряд других подобных советов. Однако мало кто знает, что эти наставления вытекают из заботы о нашей иммунной системе. Основа заботы об иммунитете — забота о многих аспектах нашей жизни. Недостаточно есть яблоки каждый день, чтобы иметь крепкое здоровье. Если небрежно подходить к другим вопросам, не следует ждать чудес. Какими бабушкиными советами следует пользоваться каждый день?
Как повысить иммунитет — диета
В этом случае учитывается как количество, так и качество приема пищи. Чрезмерное переедание переполняет наш организм, но еще больший вред наносит организму плохое качество пищевых продуктов. Избегайте обработанных продуктов, в виде растворимых порошков или готовых блюд быстрого приготовления. Также попробуйте относительно регулярно питаться, чтобы не пропустить ценный завтрак.
Наше ежедневное меню должно включать как овощи, так и фрукты. Наиболее предпочтительно, чтобы они были в натуральном виде, а не после термической обработки, которая разрушает витамины и микроэлементы. В традициях бабушек всегда делать полезные заготовки — бочки с квашеной капустой и огурцами в погребах и кладовых. Квашеная капуста это та же витаминная бомба, которую следует употреблять регулярно, даже каждый день. Для многих людей важна ее низкая калорийность.
Лук и чеснок, известные своими противовирусными свойствами, являются важными продуктами для повседневного меню. Для многих людей проблема может быть в специфическом запахе после еды, но есть выход. Чесночные капсулы, содержащие экстракт чесночного масла, можно приобрести в аптечном ларьке. Таким образом, вещество аллицин, присутствующее в чесноке и отвечающее за его характерный запах, будет бороться с болезнетворными бактериями и не помешает активно общаться с окружающими (узнайте больше о полезных для здоровья свойствах чеснока).
Витамин D3
Исследования последних лет представили доказательства важной роли этого витамина в регуляции функции иммунной системы. Дефицит витамина D3 связан с многочисленными заболеваниями — онкологическими, аутоиммунными, а также инфекционными. Витамин D3 влияет на клетки иммунной системы, которые включают макрофаги, В- и Т-лимфоциты, эозинофилы и нейтрофилы. Кроме того, этот витамин увеличивает выработку кателицидина, белка с бактерицидными свойствами.
Некоторое количество витамина D3 содержит рыбий жир и жирная морская рыба (сельдь, лосось, сардина). Однако его лучшим источником является синтез в эпидермисе кожи человека под воздействием солнечного излучения. К сожалению, из-за изменений в образе жизни — длительного пребывания в помещении и использования солнцезащитного крема — синтез, происходящий естественным путем, не обеспечивает достаточного количества этого витамина.
Мед и другие продукты пчеловодства необычайно ценился нашими бабушками как сладкий десерт и как лечебное средство. Именно он когда-то занимал центральное место на столе, а не вредный белый сахар, который действительно должен быть исключен из ежедневного рациона. Конечно, речь идет о натуральном меде, а не его фальсификате.
Отдых для повышения иммунитета
Организм, ослабленный стрессом и усталостью, более подвержен инфекции. Так что давайте серьёзно примем совет бабушки относительно полноценного отдыха. Сон укрепляет наше тело, как и дневной послеобеденный отдых. Наше тело нуждается в положительных ощущениях – расслаблении и восстановлении сил.
Стресс негативно влияет на функционирование иммунной системы
Долгосрочный стресс, беспокойство, враждебность, депрессия и накопившееся напряжение ослабляют иммунную систему, потому что между эмоциями и иммунной системой существует больше взаимосвязей, чем мы думаем. Американские ученые обнаружили, что люди, которые долго находятся в стрессовом состоянии, чувствуют себя плохо. Лимфоциты в крови понижены, что означает низкую устойчивость к внешним факторам, таким как вирусы и бактерии. Вот почему нужно справляться со стрессом, потому что сам стресс не исчезнет из нашей жизни. Какой самый лучший способ? Универсального рецепта не существует, потому что для каждого из нас это индивидуальный вопрос. Определенно стоит найти время, чтобы расслабиться, научиться мыслить позитивно и ни в чем не винить себя, кроме того, общаться с друзьями, гулять и заниматься спортом.
Утепляемся по сезону
Наибольшая часть бабушкиных советов связана с одеждой, соответствующей погоде. Нам следует помнить, что как быстрое охлаждение организма, так и его перегрев приводят к ослаблению иммунитета. Давайте оденемся по старому совету бабушки и в соответствии с погодными условиями, не забудем про теплый шарф, шапочку и перчатки.
Фитопрепараты для укрепления иммунитета
В осенне-зимний период целесообразно дополнительно укрепить иммунитет организма, например, с помощью фитотерапии. В период повышенной заболеваемости можно использовать препараты растительного происхождения, поскольку они обладают иммуностимулирующими свойствами и повышают естественные защитные силы организма. Они повышают уровень антител, тем самым предотвращая развитие инфекции.
Льняное семя и лимонник китайский являются источниками природных растительных соединений, принадлежащих к группе фитоэстрогенов - лигнанов и флавоноидов. Лигнаны обладают сильными антиоксидантными и противораковыми свойствами и являются врагом инфекций: они противодействуют как бактериальным, так и вирусным или грибковым инфекциям. Флавоноиды, с другой стороны, оказывают антиоксидантное, противовоспалительное, спазмолитическое и мочегонное действие. Кроме того, семя льна богато витамином Е, называемым витамином молодости. Мощный антиоксидант защищает клетки от окисления, укрепляет стенки кровеносных сосудов, защищает эритроциты от преждевременного разрушения и вызывает снижение уровня плохого холестерина в крови. Эти фитопрепараты следует применять с осторожностью, учитывая существующие противопоказания, правильно дозировать и приобретать только качественное сырье.
